przed i

[...] 3 tygodniowy, teraz skonczylem i chce pomyslec nad kolejna odzywka -jesli chodzi o diete to stosuje takie podstawowe zalecenia dietetyczne czyli 5-6 posilków z rana jajka, przed snem twaróg itd tylko nie wyliczam kalorii itd -no i teraz zastanawiam sie co zastosować po mono? slyszalem ze na kolejny cykl jest dobry np jabłczan, mam wrazenie ze [...]

[...] NBA, wiem dokładnie, że muszę jak najwięcej ćwiczyć, za to problem taki, iż motywacja często do dupy, a jak jest mocna (czyli często jak dostanę w kość), szybko przemija i znów rozleniwiam się przed kompem. Chciałbym zapytać się Was jak mogę osiągnąć sukces, co zrobić bym walczył ze sobą codziennie do czasu aż spełnię swoje marzenie. Pozdrawiam.

[...] strzału deci poleciało wino ogólnie 15 tygodni. zaczoł sie 3-ci tydzień jak nic nie przyjmuje. pytanie moje jest takie : jakie odbloki i kiedy mam zaczac brac i czy wogóle brac? waga stoi w miejscu siły tyle samo tylko wydolnosc troche mniejsza ale leprza nisz przed kuracja libido w porzadku. piszcie dzieki

Witam serdecznie, Panowie mam problem bo jestem na redukcji(odchudzanie) zjechałem z wagi 89 kg na 75 niestety nie posiadam zdjęć z przed :( i chciałem budować fundament do ciężkiej pracy nad porządnym mięśniem, i mam teraz dylemat czy jeszcze pocisnąć czy już zacząć masówkę ? okres redukcji to 2 miesiące co realizuje (nie żadna głodówka tylko [...]

[...] posiłek 4 makaron 100g kurczak 100g/tunczyk 120g oliwa 5g brokuł 250g posilek 5 bialko jaja kurzego 140g twaróg chudy 50g kakao 5g platki owsiane 50g orzechy włoskie 25g przed snem jogurt grecki 0% 100g odżywka kazeinowa 25g OGÓŁEM wychodzi około 3330 kcal 230B 375WW 95tŁ Co specjaliści na to, dodam że nie chcę się zalewać, robię cardio, [...]

[...] jogurt 400ml + ser biały 200g... na kolacje kawałek mieska jajko jakas sałatka czy cos takiego... Wieczorem biegam na orbiterku godzinke.. Pozniej robie A6W natomiast przed samym snem robie pompki z nogami na łóżku 7 seryjek po 82 powtorzenia... Co mi radzicie do takiego zestawienia?? Po latach zacząłem tak konkretnie walczyc o krateczke [...]

[...] na nowy na forum więc jak pomyliłem działy do sorka. Otóż mam pewien problem. Chodzę na siłkę z 2 tygodnie ( co 2 dzień ) i kumpel daje mi Kreatyna Olimp 1250 ( 2 tabletki przed 1,5 godz treningiem i 2 tabletki po treningu ) Zanim zaczynałem ją brać nie mogłem wziąć na klatę 30kg, po jej stosowaniu dziś mogę spokojnie wziąć 40 dychy. Przy [...]

[...] powinienem pójść już spać. W ciągu dnia jem 4 posiłki. Normalnie mam treningi o 18:30 więc koło 20-21 jestem już po posiłku i problem tkwi taki, że posiłek po prostu zjem przed treningiem bo i tak będę już głodny ale co po treningu? Co z regeneracją? Powinienem coś jeszcze przekąsić od razu po wyjściu z szatni? Czasu na zjedzenie posiłku 4 po [...]

[...] chodzić prawie normalnie. Po 3-4 dniach byłem już na siłowni. Problem jest taki, że jeżeli moja stopa jest długo w spoczynku, dajmy na to w nocy jak śpię 8h, albo siedzę przed kompem 3-4h to jak wstaje - kuleje i to bardzo, boli mnie.... A jak już ją rozchodzę 15min to jest jak ręką ujął i idę na siłkę, a tam nawet biegam na bieżni. Nie byłem [...]

[...] trzymam Chce brać: Kreatyna - monohydrat albo kapsułki (jakas różnica?) Glukoza ZHA (apteczne zincas forte i filomagB6) Dibencozide Moje pytania: 1. Dobrze brać jest krete przed treningiem 5g i po treningu 5 g z 25g glukozy zawsze? 2. Jak dawkować ZHA? 3. Co lepsze DM z Megabola czy mozeże Dibencozide B-Complex z Activity? Jak to brać i co [...]

[...] cykl na kreatynce mono z universala+shock trwal 6tyg efekty nawet sa:) choc mysle ze czas juz na inna forme kreatyny;) ale mniejsza o to teraz chcialbym przez 6 tyg przed nastepna kreta cos innego juz kiedys poleciliscie mi zestawik: WF+Purple wrath wiec to zawita u mnie na te 6 tyg ale chcialbym do tego cos jeszcze dorzucic i myslalem [...]

[...] xpanda, bo normalnie robiłem tak ze po treningu piłem 35g białka i 50 g węglowodanów . A teraz chce dorzucić tego xpanda rano na czczo i po treningu( bo podobno lepiej niz przed treningiem) ale z drugiej strony nie powinno sie brac xpanda z białkiem a przeciez trzeba wypic proteiny do 30 minut po treningu. Mam ok.180 cm wzrostu i waze 82 kg. [...]

[...] 90 kg potem wjezdzam na susta + meta i planuje dobic do lutego marca do mniej wiecej 100 kg. dieta planowana : 1.musli 150 g + jogurt naturalny okolo 9 2.50 g bialka przed treningiem okolo 10.00 Trening 3.5 jajek okolo 11:30 Do pracy o 12:00 4.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 14.00 5.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 17.00 [...]

[...] mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego 3 posiłek 14:30 2 jajka na miękko 1 banan 300ml mleko 0,5% 4 posiłek 17:30 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g ziemniaków po treningu 2 banany 5 posiłek 19:30 200g chleb żytni pełnoziarnisty 150g polędwicy 6 posiłek 22.30 200g serek [...]

Witam. Sytuacja przedstawia sie tak: Waga 87kg Wzrost 184cm Staż 1 rok Bic 40cm pas 87cm łydka 43cm Dieta-prosta ale jak dotąd działa w 100% 1.150g płatków,200g jogurtu,40g wpc 2.100g ryzu,piers,fasolka 3.100g ryzu,piers (przed treningiem) 4.100g ryzu,piers lub tunczyk 5.100g ryzu piers lub tunczyk,10g oliwy z oliwek 6.200g twarogu białego,10g [...]

[...] 1. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki posiłek przed obiadem około 14:00 banany x3 z kefirem 4.Obiad po pracy 16:00 Ryż/Kasza, jakieś mięsko, może ryba, coś jeszcze dodać? 5.kolacja po Treningu jajka/makaron, jogurt [...]

Witam mam takie pytanie czy warto do stałej suplementacji dodać BCAA około treningowo (przed i po) treningu BOKSU jeżeli chce zbudować masę mięśniową? Dieta jest dopięta jestem niedawno po redukcji i teraz zacząłem okres masy i stopniowe zwiększanie kcal. Aktualnie skończyłem popijać mono, robię +/- miesiąc przerwy i zaopatrzę się dalej w jakąś [...]

[...] ; 1 Posilek 7:00 - platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml) - jogurt - banan 2 Posilek 12;00 - bulka razowa z szynka , maslem - banan i jogurt 3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem) Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu) 4 Posilek ( po trenningu) 19;00 - owoce - jogurt 5 Posilek 21;00 - z reguly zwykle kanapki z szynka, [...]

[...] wygląda tak : Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: to co w poniedziałek + przedramie a w drugim tygodniu robię na odwrót ćwiczenia z czwartku robię w poniedziałek i piątek. Czy to jest w miarę plan? czy coś powinienem zmienić? Jakaś suplementacja? [...]

[...] e5d 1cm. Po 30ml zrobiłem badania bo mam zamiar odblokować się. Wbiłem 15000j.m (3x pregnyl) i wyniki badania wstawię poniżej. Najgorszym jest fakt ze nie zrobiłem badań przed cyklem. Czy jesteście w stanie pomoc ocenić sytuacje? Podkreślę ze zobaczyłem zmiany na skórze w chwili obecnej, myśle ze zaburzyła sie praca jakiegoś hormonu? Z góry [...]